Диета для похудения: готовимся к лету

Интересует вас диета для похудения к лету, или, так называемая летняя бикини-диета? Ведь скоро лето и даже в дождливый день все наши мысли – только о летнем отдыхе у пляжа или бассейна. Из магазина мы возвращаемся с летней одеждой и новым купальником… Приготовьте ваше тело к лету с помощью наших советов! 

Летняя бикини-диета для похудения: создай фигуру для пляжа

Как проверить, что вы выглядите лучшим образом? Всё начинается изнутри – здоровый изнутри организм будет выглядеть отлично и снаружи…

И эти простые, но важные советы помогут вам соблюсти основные правила. Они выглядят простыми и при этом дают результат!

Голод или жажда?

Часто мы принимаем жажду за голод, поэтому, когда вам снова захочется что-то съесть, лучше выпейте стакан воды и прислушайтесь к своим ощущениям.

Если вы правильно питаетесь и получаете физическую нагрузку, но всё-таки не можете избавиться от нескольких лишних килограммов, то дело может быть в том, что вы просто пьёте недостаточно воды. Диета для похудения к лету требует дневной нормы – 1.5-2 литра полезной жидкости, или даже больше, если у вас высокая активность.

Диета для похудения требует не есть лишнего

Многие из нас попросту едят лишнее. Японцы говорят на этот счёт: «наедайтесь на 80%».

К этому нужно привыкнуть, может быть, через 15-20 приемов пищи, но вы в конце концов научитесь. Если вы будете продолжать есть несмотря на то, что уже насытились, лишний вес будет вашим постоянным спутником. Учитесь слушать ваше тело.

Помните о необходимости разнообразить стол фруктами, овощами и протеинами и забудьте о «бесполезных» калориях. Не забывайте о том, что в отношении контроля над количеством съедаемого действует правило «размер имеет значение». Тогда диета для похудения будет эффективна. Принцип прост: если вы меньше едите, вы потребляете меньше калорий. Контролируйте размер своих порций и вам будет просто контролировать ваш вес в долгосрочном периоде.

Знайте, сколько калорий вы съели

К вопросу о калориях «бесполезных»! Лето и алкоголь идут рука об руку. Пиво, коктейли, Сангрия, шампанское… и прежде, чем вы успеете сообразить, что к чему, вы уже выпили 5 порций алкоголя, что равно 250 калориям! Хотите пропустить стаканчик-другой – выбирайте красное вино: ученые считают, что оно способствует похудению и обладают антиоксидантными свойствами.

Эффективная диета не “перекусывает”

Если вы хотите, чтобы ваша диета для похудения действовала эффективно, не поддавайтесь искушению подкрепиться каким-нибудь сладким или жирным батончиком / кексом или чипсами. Уберите их все из холодильника и из кладовки, и вместо них положите туда какие-нибудь полезные фрукты и овощи, из которых можно сделать салат: они, наравне с орехами, семечками и сухофруктами – это отличная альтернатива чипсам и тортам.

Диета Анфисы Чеховой

Анфиса Ч. является очень популярной телеведущей, и она старается всегда держать себя в форме. Однако девушка придерживается определенного мнения, что все диеты не только не идут на пользу организму, но лишь вредят ему, потому что они всегда сопровождаются какими-то запретами. А если есть запрет на что-то, то значит и срыв тоже обязательно произойдет. Так что Анфиса создала для себя особенную и сбалансированную систему питания, которая к тому же является и довольно вкусной.

Для нее слово диета для похудения означает питание, которое сбалансировано по режиму, а не по составу. Так что меню ее ежедневного рациона представляет собой примерно следующее зрелище.

Эффективная диета для похудения

Завтрак

На завтрак Анфиса обязательно употребляет углеводы в виде хлебцов или зернового хлеба с джемом на фруктозе. Этот завтрак можно заменить йогуртом с добавлением мюсли, или овсяной (или другой) кашей. Еще в качестве замены можете использовать творог с маленькой жирностью с грейпфрутом и медом. Анфиса является большой поклонницей сырников, однако предпочитает готовить их без сахара и довольно редко, потому что это все-таки жареная пища.

Обед

Что касается обеда, то он зависит от обстановки, где она находится. Если Анфиса обедает дома, то известная ведущая готовит себе что-нибудь из блюд на гриле. Если приходится быть в пути или на съемках, то пользуется заказом супов и овощных салатов на первое и кусочек рыбы или мяса с овощами на второе в ресторане. А от супов ведущая просто без ума. Она просто тает от борща, бульонов и щавелевого супа.

Ужин

На ужин ей нравится кушать фрукты, потому что, во-первых – они вкусные, а во-вторых – они дают чувство легкости организму. Мясом и рыбой она не любит ужинать именно поэтому – они отяжеляют желудок.

А еще сексуальная теледива постоянно носит с собой в сумочке орехи или сухофрукты, которые всегда можно использовать в качестве перекуса, если чувство голода застанет вас врасплох.

Таким образом, Анфиса Чехова питается уже много лет, и что самое интересное – она остается в одной весовой категории, не полнеет, поэтому эта диета для похудения ее полностью устраивает.