Не налазит вечернее платье из-за отвисшего живота? 😪 Проблема, но решаема 🙂. Известно, что похудение — это длительный процесс, за который отвечает не только правильная диета, чтобы подтянуть висячий живот, но и спорт, физические упражнения, и физическая активность. Диеты для плоского живота должны включать углеводы, молочные и растительные продукты, которые стимулируют гипофиз и щитовидную железу и освобождают надпочечники. Каждый мечтает о плоском животе, стоит прочитать несколько советов, которые помогут вам достичь этой цели.
Как подтянуть висячий живот с помощью диеты
Правильная диета для похудения живота и боков должна включать: все овощи и ростки, фрукты (дыни, ягоды), птицу, цельные зерна, куриный белок, чеснок. А также обезжиренные молочные продукты, постное мясо.
Умеренное потребление: оливки, оливковое масло, авокадо, миндаль, арахис, специи. А также мед и кленовый сироп, соки, кофеин.
Вздутие живота является очень распространенной проблемой в результате неправильного питания и образа жизни.
Правильное питание
Благодаря правильному питанию можно уменьшить или полностью устранить газы. Помните, что «мы то, что мы едим»! Поэтому избегайте таких продуктов, как брокколи, цветная капуста, фасоль, капуста и брюссельская капуста. Люди, не переносящие глютен, должны избегать хлеба, пирогов на основе пшеничной муки. А люди, не переносящие лактозу, не должны употреблять молоко. Также следует избегать газированных напитков и алкоголя.
Эффективное похудение живота будет, если есть медленно, без спешки, не разговаривать во время еды. Кушать нужно регулярно (5 раз в день, с интервалом около 3 часов). Вы также должны обеспечить правильное увлажнение организма и пить около 1,5–2 литров воды в день. Есть также продукты питания, которые уменьшают проблемы с желудком.
Это продукты, богатые пищевыми волокнами, например, овощи, фрукты (предпочтительно протертые или переваренные). Также хлеб из непросеянной муки, овсянка, отруби или крупа. Для предотвращения вздутия также стоит обратиться к продуктам, содержащим живые бактерии, такие как кефиры или йогурты.
Хорошим решением также является пить травяные чаи из фенхеля, ромашки, тмина, мяты, а также красный и зеленый чай. Заболевания часто исчезают после употребления молотого льняного семени.
В небольших количествах при похудении живота следует употреблять продукты, содержащие большое количество калорий, такие как: сливки, масло, сыр, соусы, продукты из белой муки, шоколад, субпродукты, красное мясо и алкоголь.
Эффект диеты для похудения
Плоский живот — это результат не только диеты для похудения, но и интенсивных физических упражнений и физических нагрузок. Чтобы подтянуть висячий живот, лучше всего бегать, заниматься аэробикой и плавать. Йога также очень полезна для плоского живота и помогает сделать его мускулистым. А также и массажи, которые сделают живот более гибким.
Правильная диета для похудения живота и боков должна быть разработана таким образом, чтобы включать пять приемов пищи в день, употребляемых через равные промежутки времени.
Когда речь идет о калориях, потребляемых на завтрак и ужин, их количество должно составлять от 200 до 300 калорий. Самой большой едой для похудения должен быть ужин, который обеспечит вас примерно 350 калориями (300 — 400). А самый маленький — второй завтрак и послеобеденный чай, который обеспечит около 100 калорий.
Диета для похудения живота и боков: меню на 3 дня
ДЕНЬ I
- 1-й завтрак 258 ккал — суфле с черничным джемом с низким содержанием сахара (100 г). Стакан зернового кофе с молоком 0,5% (100 мл) без сахара.
- 2-й завтрак 95 ккал — черничный кисель (150 г).
- Обед 380 ккал — овощной и фруктовый салат, стакан зеленого чая без сахара.
- Полдник 104 ккал — ломтик ржаных хрустящих хлебцев, намазанный низкокалорийным маслом с листом салата и ломтиком нежирной ветчинной колбасы. Стакан негазированной воды.
- Ужин 201 ккал — суп с луком-пореем, ломтик ржаного хрустящего хлеба. Стакан фруктового чая без сахара.
ДЕНЬ II
- 1-й завтрак 260 ккал — 3 столовые ложки цельнозерновых хлопьев на стакан 0,5% молока, 100 г дыни, фруктовый чай.
- 2-й завтрак 95 ккал — банан (100 г), стакан негазированной воды.
- Обед 369 ккал — салат с лапшой и курицей, стакан зеленого чая без сахара.
- Полдник 108 ккал — 300 г дыни.
- Ужин 210 ккал — дыня с фруктами, стакан чая с лимоном без сахара.
ДЕНЬ III
- 1-й завтрак 261 ккал — паста из постного белого сыра (70 г) и отварной рыбы (120 г) с петрушкой. Ломтиком цельнозернового хлеба, зеленым перцем (100 г), стакан фруктового чая без сахара.
- 2-й завтрак 109 ккал — стакан овощного сока.
- Обед 368 ккал — тост с ростками, стакан травяного чая без сахара.
- Полдник114 ккал — брокколи и цветная капуста с приправами из трав. Ломтик ржаного хрустящего хлеба, стакан негазированной воды.
- Ужин 223 ккал — 100 г жареной индюшатины, ломтик цельнозернового хлеба. Салат из помидоров (100 г), лук (50 г), зеленый огурец (50 г) и оливковое масло, стакан зеленого чая без сахара.
Правильная диета для похудения живота является эффективным средством поддержания красивой фигуры. Помните, что похудение для девушек, а особенно для женщин после 40 лет — это длительный процесс, требующий усилий и силы воли. Плоский живот — результат упражнений и многих жертв.
Надеюсь, информация была полезной. Подписывайтесь на сайт. Читайте интересные публикации в группе в Одноклассниках о том, какие секреты для поддержания красоты в течении многих лет используют женщины в разных странах мира.
И в заключение посмотрите видео, какие упражнения стоит делать для похудения живота и боков.
