Похудение живота: меню на 3 дня

Похудение живота Диета

Похудение живота — это длительный процесс, за который отвечает не только правильная диета для похудения, но и спорт, физические упражнения и физическая активность. Диеты для плоского живота должны включать углеводы, молочные и растительные продукты, которые стимулируют гипофиз и щитовидную железу и освобождают надпочечники. Каждый мечтает о плоском животе, стоит прочитать несколько советов, которые помогут вам достичь этой цели.

Похудение живота

Похудение живота

Как сделать плоский живот

Диета для плоского живота должна включать: все овощи и ростки, фрукты (дыни, ягоды), птицу, цельные зерна, куриный белок, чеснок. А также обезжиренные молочные продукты, постное мясо.
Умеренное потребление: оливки, оливковое масло, авокадо, миндаль, арахис, специи. А также мед и кленовый сироп, соки, кофеин.

Похудение живота

Вздутие живота является очень распространенной проблемой в результате неправильного питания и образа жизни.

Похудение живота в результате правильного питания

Диетическое питание

Благодаря правильному питанию можно уменьшить или полностью устранить газы. Помните, что «мы то, что мы едим»! Поэтому избегайте таких продуктов, как брокколи, цветная капуста, фасоль, капуста и брюссельская капуста. Люди, не переносящие глютен, должны избегать хлеба, пирогов на основе пшеничной муки. А люди, не переносящие лактозу, не должны употреблять молоко. Также следует избегать газированных напитков и алкоголя.

Эффективное похудение живота будет, если есть медленно, без спешки, не разговаривать во время еды. Кушать нужно регулярно (5 раз в день, с интервалом около 3 часов). Вы также должны обеспечить правильное увлажнение организма и пить около 1,5–2 литров воды в день. Есть также продукты питания, которые уменьшают проблемы с желудком. Это продукты, богатые пищевыми волокнами, например, овощи, фрукты (предпочтительно протертые или переваренные). Также хлеб из непросеянной муки, овсянка, отруби или крупа. Для предотвращения вздутия также стоит обратиться к продуктам, содержащим живые бактерии, такие как кефиры или йогурты.

Похудение живота

Хорошим решением также является пить травяные чаи из фенхеля, ромашки, тмина, мяты, а также красный и зеленый чай. Заболевания часто исчезают после употребления молотого льняного семени.
В небольших количествах при похудении живота следует употреблять продукты, содержащие большое количество калорий, такие как: сливки, масло, сыр, соусы, продукты из белой муки, шоколад, субпродукты, красное мясо и алкоголь.

Рекомендации!
Анастасия
Анастасия
Диетолог
Задать вопрос
В диете для уменьшения желудка, однако, вы должны полностью исключить: жирное мясо, голубые сыры, продукты быстрого приготовления. Если вы хотите плоский живот, вам нужно забыть о питье кофе и заменить его минеральной водой или травяными чаями.

Эффект диеты для похудения

Плоский живот

Плоский живот — это результат не только диеты для похудения, но и интенсивных физических упражнений и физических нагрузок. Лучше всего бегать, заниматься аэробикой и плавать. Йога также очень полезна для плоского живота и помогает сделать его мускулистым. А также и массажи, которые сделают живот более гибким.
Диета для похудения живота должна быть разработана таким образом, чтобы включать пять приемов пищи в день, употребляемых через равные промежутки времени.

Когда речь идет о калориях, потребляемых на завтрак и ужин, их количество должно составлять от 200 до 300 калорий. Самой большой едой для похудения должен быть ужин, который обеспечит вас примерно 350 калориями (300 — 400). А самый маленький — второй завтрак и послеобеденный чай, который обеспечит около 100 калорий.

Рекомендации!
Диету для плоского живота не следует путать с диетой на 1000 калорий, поскольку она предлагает различные продукты и совершенно другой образ жизни.

Похудение живота: меню на 3 дня

ДЕНЬ IПохудение живота

  • 1-й завтрак 258 ккал — суфле с черничным джемом с низким содержанием сахара (100 г). Стакан зернового кофе с молоком 0,5% (100 мл) без сахара.
  • 2-й завтрак 95 ккал — черничный кисель (150 г).
  • Обед 380 ккал — овощной и фруктовый салат, стакан зеленого чая без сахара.
  • Полдник 104 ккал — ломтик ржаных хрустящих хлебцев, намазанный низкокалорийным маслом с листом салата и ломтиком нежирной ветчинной колбасы. Стакан негазированной воды.
  • Ужин 201 ккал — суп с луком-пореем, ломтик ржаного хрустящего хлеба. Стакан фруктового чая без сахара.

ДЕНЬ IIПохудение живота

  • 1-й завтрак 260 ккал — 3 столовые ложки цельнозерновых хлопьев на стакан 0,5% молока, 100 г дыни, фруктовый чай.
  • 2-й завтрак 95 ккал — банан (100 г), стакан негазированной воды.
  • Обед 369 ккал — салат с лапшой и курицей, стакан зеленого чая без сахара.
  • Полдник 108 ккал — 300 г дыни.
  • Ужин 210 ккал — дыня с фруктами, стакан чая с лимоном без сахара.

ДЕНЬ IIIПохудение живота

  • 1-й завтрак 261 ккал — паста из постного белого сыра (70 г) и отварной рыбы (120 г) с петрушкой. Ломтиком цельнозернового хлеба, зеленым перцем (100 г), стакан фруктового чая без сахара.
  • 2-й завтрак 109 ккал — стакан овощного сока.
  • Обед 368 ккал — тост с ростками, стакан травяного чая без сахара.
  • Полдник114 ккал — брокколи и цветная капуста с приправами из трав. Ломтик ржаного хрустящего хлеба, стакан негазированной воды.
  • Ужин 223 ккал — 100 г жареной индюшатины, ломтик цельнозернового хлеба. Салат из помидоров (100 г), лук (50 г), зеленый огурец (50 г) и оливковое масло, стакан зеленого чая без сахара.

Похудение живота

Помните, что похудение живота — это длительный процесс, требующий усилий и силы воли. Плоский живот — результат упражнений и многих жертв.

Надеюсь, информация была полезной. Подписывайтесь на сайт. Читайте интересные публикации в группе в Одноклассниках о том, какие секреты для поддержания красоты в течении многих лет используют женщины в разных странах мира.

Поделиться с друзьями
Стелла
Оцените автора
( 5 оценок, среднее 5 из 5 )
Женский журнал Stella
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.