Как улучшить пищеварение в желудке народными средствами

Как улучшить пищеварение в желудке народными средствами Народные средства

Пищеварение – сложный многоступенчатый процесс, от которого во многом зависит наше самочувствие. Чтобы он протекал без сбоев и нарушений, необходимо тщательно следить за здоровьем ЖКТ. Как улучшить пищеварение в желудке народными средствами — тема нашего обзора.

Правильное питание

Большинство проблем с пищеварением возникает из-за неправильного питания. Многие из нас едят нерегулярно, постоянно перехватывают что-то на бегу и всухомятку, злоупотребляют полуфабрикатами, копчеными и жареными продуктами. Такой подход к питанию всегда вредит пищеварительной системе.

Поэтому боли в животе, расстройство желудка, изжога, тошнота, потеря аппетита, нарушения стула – это весьма распространенные жалобы, с которыми люди обращаются к терапевту или гастроэнтерологу. Зачастую избавиться от всех этих проблем можно, просто пересмотрев свой взгляд на питание.

Как улучшить пищеварение в желудке народными средствами

Одно из самых важных правил при составлении рациона – это регулярность приемов пищи. Если вы всегда едите в одно время, организм к этому привыкает. Он готовит свежую порцию желудочного сока и ферментов к тому времени, когда вы должны сесть за стол. Благодаря этому процесс переваривания начинается сразу же, как только пища попадает в желудок, и протекает эффективно.

Второе правило,как улучшить пищеварение в желудке заключает в том, что есть надо часто, но небольшими порциями. В медицинской терминологии такой подход называется дробным питанием. В этом случае желудок не переполняется и не растягивается, переваривание пищи проходит легко, она не застаивается в начальных отделах ЖКТ. Оптимальным считается вариант, при котором человек ест пять-шесть раз в день и каждый прием пищи представлен 100-150-граммовыми порциями.

Важно правильно составить меню

Как улучшить пищеварение в желудке народными средствами

Нормальное состояние и крепкое здоровье невозможны при дефиците питательных веществ, в том числе минералов и витаминов. Поэтому питание должно быть сбалансированным и разнообразным.
Для здорового человека соотношение белков, жиров и углеводов в рационе должны быть следующим: 25-35% белков, 25-35% жиров, 30-50% углеводов. При похудении или наборе массы соотношение меняется, но в этом случае меню должен составлять квалифицированный диетолог.

Все продукты, входящие в рацион, должны быть свежими и качественными. Если вы хотите наладить пищеварение, от полуфабрикатов, консервированных продуктов, кондитерских изделий, выпечки, копченостей и жареной еды стоит отказаться.

Эти яства лучше заменить бобовыми, орехами и семенами, свежими овощами и фруктами. Это богатые источники витаминов и минеральных веществ. Они содержат много пищевых волокон. Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника, а также помогает вывести из организма токсины, вредные продукты обмена веществ, тяжелые металлы и другие опасные соединения.

Вопрос диетологу
Какая пища в первую очередь рекомендуется,чтобы улучшить аппетит?
Следите за тем, чтобы вам на стол попадала преимущественно натуральная пища. Чем больше в продуктах консервантов, красителей, искусственных ароматизаторов и других химических соединений, тем выше шанс со временем заработать проблемы с пищеварением, а также другие недуги.

Не забывайте и о напитках

Крепкий кофе, газировка и алкоголь оказывают раздражающее действие на стенки ЖКТ. Злоупотребление ими может спровоцировать гастрит, язвенную болезнь и другие проблемы. А вот вода, чай, фруктовые и ягодные отвары, напротив, улучшают работу пищеварительной системы.

Что касается фруктовых соков, то нужно разделять пакетированные и свежевыжатые напитки. Первые не приносят организму никакой пользы. Доля витаминов и других биологически активных веществ в них незначительна, при этом они содержат очень много сахара.

Как улучшить пищеварение в желудке народными средствами

Свежевыжатые соки полезны, но в разумных количествах. Они богаты органическими кислотами, которые могут вызвать раздражение слизистой оболочки пищеварительной системы. Чтобы избежать подобных неприятностей, не стоит пить их натощак. Также важно соблюдать меру: одного стакана напитка в день достаточно, чтобы восполнить потребность организма в основных биологически активных веществах.

Такой обстоятельный подход к составлению своего меню может показаться непосильным, но на самом деле это не так. Как только вы запомните основные принципы рационального питания и научитесь применять их в жизни, продумывание рациона будет занимать не больше пяти-десяти минут в день. А это небольшая плата за сохранение здоровья.

Микрофлора

Процессом пищеварения в нашем организме во многом командуют бактерии, которые составляют естественную микрофлору ЖКТ. В норме в кишечнике в основном содержатся лакто- и бифидобактерии. Но иногда состав микрофлоры может меняться, что приводит к различным нарушениям.

Состояние, когда на месте полезных микроорганизмов появляются вредные, называется дисбактериозом. Оно может возникать вследствие нарушений питания, приема антибиотиков и других медикаментов, сильных стрессов.

Субъективно дисбактериоз проявляется тошнотой и рвотой, урчанием и вздутием живота, потерей аппетита, нарушениями стула, а также общей слабостью, снижением работоспособности, быстрой утомляемостью.

Восстановить микрофлору помогут кисломолочные продукты, содержащие живую полезную микрофлору. Их нужно включить в рацион на постоянной основе. Если нарушения серьезные, может потребоваться прием пре-и пробиотиков. Пребиотиками называют препараты, которые нормализуют кислотно-щелочной баланс кишечника, а также поставляют в организм клетчатку – основную пищу полезных бактерий. Пробиотики, в свою очередь, содержат полезные микроорганизмы, аналогичные тем, что в норме заселяют кишечник. Но не стоит забывать, что эти медикаменты, как и любые другие, можно применять только по назначению врача.

Чтобы улучшить пищеварение в желудке, физическая активность необходима

Двигательная активность необходима для нормального протекания всех процессов в организме. И пищеварение не исключение. Сидячий образ жизни и недостаток физической нагрузки приводят к тому, что расщепление пищи в ЖКТ замедляется. Пища остается в отделах пищеварительной системы дольше нужного и отравляет организм продуктами распада.

Регулярные тренировки помогут избежать такого развития сюжета. При этом вовсе не обязательно проводить долгие часы в спортзале, пробегать десятки километров или изнурять себя другими видами нагрузки.

Спорт улучшает аппетит

Чтобы ускорить перистальтику и нормализовать пищеварение, достаточно легкой зарядки. А также прогулки в умеренном темпе или, например, занятий йогой. Главное – чтобы активность была регулярной, а не от случая к случаю.

Эмоциональный фон

Если постоянно волнуетесь, переживаете, не умеете справляться со стрессами и редко можете расслабиться, то рано или поздно это скажется на пищеварении. Многие расстройства ЖКТ так или иначе связаны с эмоциональным состоянием. Банальный пример: «медвежья болезнь», или диарея, которая возникает в период сильных волнений.

Если вы подозреваете, что нарушения пищеварения связаны со стрессами и нестабильным эмоциональным фоном, то нужно учиться справляться со своими переживаниями. Делать это можно различными способами. Одним помогают различные хобби, другим – общение с друзьями, третьим – прогулки на свежем воздухе.

Эмоциональный фон

Также существуют общепризнанные методики расслабления, например, медитация, арт- и музыкотерапия. В этом вопросе нет универсального совета, который подошел бы абсолютно всем. Нужно искать свой вариант методом проб и ошибок.

Если же вы чувствуете, что самостоятельно справиться с эмоциями не получается, подумайте о посещении психолога или психотерапевта. В обращении к этим специалистам нет ничего страшного или постыдного. Ведь если у вас растяжение связок, вы не стесняетесь попросить помощи у травматолога. Этот же принцип работает и с душевными проблемами.

Улучшить пищеварение в желудке помогает сон

О важности полноценного сна можно говорить очень долго. Во сне организм восстанавливается и обновляется, а все метаболические процессы приходят в норму. Поэтому лишать себя достаточного отдыха по ночам – крайне опасная затея.

Как улучшить пищеварение в желудке народными средствами
Необходимое время сна – параметр индивидуальный. Он определяется многими факторами: возрастом, состоянием организма, типом нервной деятельности и прочими индивидуальными особенностями. Определить его можно исключительно опытным путем, но сделать это несложно.

Достаточно просто засечь, через сколько часов вы просыпаетесь без будильника и чувствуете себя отдохнувшим. Это и оптимальная лично для вас продолжительность сна. Важно помнить, что измерения нужно проводить в стандартных условиях. Если накануне вы перенесли серьезное эмоциональное потрясение или много занимались спортом. Вернулись из путешествия или пережили что-то еще, что могло выбить из колеи, результаты будут недостоверными.

Как вы могли заметить, чтобы улучшить пищеварение в желудке, к проблеме нужно подходить комплексно. Но хорошее самочувствие и сохранение здоровья однозначно стоят приложенных усилий.

Анастасия
Анастасия
Диетолог. Стаж 12 лет
Задать вопрос

 

Поделиться с друзьями
Стелла
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Stella
Поделитесь опытом

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.