Потеря веса может быть сложной задачей, но есть несколько стратегий для достижения успеха. Существуют современные методы похудения и снижения веса.
«Слишком много вкусной еды, и она в изобилии перед твоим лицом. Для меня чудо уже то, что люди не тяжелее, чем они и так есть», – говорит доктор Меир Стампфер, профессор эпидемиологии и питания в Гарварде. В дополнение к изобилию пищи, большинство людей сегодня также ведут сидячий образ жизни, в отличие от прошлых поколений. «Даже активные люди, которые много тренируются, не расходуют калории в таком количестве, как их предки», – говорит доктор Стампфер.
Как добиться похудения и снижения веса
Таким образом, хотя похудеть в теории просто – сократить потребление калорий – на практике это нелегко. Но как бы тяжело ни было сбросить лишние килограммы, в случае успеха вы можете столкнуться с еще большей проблемой. «Особенно трудно не набрать вес обратно», – замечает доктор Лу Ци, доцент кафедры питания в Гарварде.
Это особенно актуально для женщин после менопаузы. «Когда люди становятся старше, становится труднее сжигать калории. Им необходимо изменить свои привычки питания и следовать более здоровым образцам», – говорит доктор Ци. «Трудно изменить какие-либо привычки, включая привычки в еде».
Люди сегодня рассматривают еду как нечто большее, чем просто питание. Еда является источником удовлетворения; это социальная активность; это награда. Вот почему многие диеты работают в краткосрочной перспективе, но позже терпят неудачу. «Многие диеты являются радикальным уходом от того, что люди обычно едят. Поэтому это так неустойчиво, – заявляет доктор Стампфер.
Однако существуют стратегии, которые могут помочь вам избавиться от лишнего веса. Ниже приведены несколько простых советов, которые вы можете использовать. Чтобы заставить весы двигаться в правильном направлении и удерживаться там.
Современные методы похудения и снижения веса
Улучшите свою диету. Не сосредотачивайте свое питание исключительно на потере веса; сосредоточьтесь на общем здоровье. Соблюдайте диету, богатую фруктами, овощами и полезными жирами. «Даже сегодня, после всех имеющихся у нас данных, люди все еще думают, что употребление жира делает их жирными. И они пытаются найти продукты с низким содержанием жира», – говорит доктор Стампфер. «Это давно развенчано. Употребление жира не делает вас толстым. Существуют хорошие исследования, которые показывают, что употребление в пищу здоровых жиров помогает людям контролировать свой вес лучше, чем диеты, исключающие их».
В целом, выбор рациональной диеты, ориентированной на здоровье, а не только на вес, может помочь вам добиться долгосрочных улучшений. «Примите здоровую диету и ешьте чуть меньше», – советует доктор Стампфер.
Регулярно делайте физические упражнения для снижения веса
Это было сказано миллион раз, но не будет лишним снова подчеркнуть: повышение уровня активности может помочь вам сбросить вес.
Ваш метаболизм замедляется с возрастом. Что означает, что вы сжигаете меньше калорий, чтобы поддерживать основные функции организма. В то же время снижается масса костей и мышц, увеличивается масса жира. Этот коварный паттерн происходит естественным образом. Когда вы становитесь старше, если вы не предпримете шаги, чтобы избежать его.
«Я убежденный сторонник не только аэробики, но и силовых тренировок и гимнастики», – говорит доктор Стампфер. «Наращивание мышечной массы может не только повысить уровень метаболизма в вашем организме. Но и принести свои собственные преимущества для здоровья. Которые часто не так высоко ценятся, как те, которые связаны с аэробной активностью».
Применяйте современные методы похудения и снижения веса
Попробуйте различные стратегии. Разные диеты работают на разных людях. Иногда нахождение правильной стратегии требует проб и ошибок. Одним из подходов, который помогает многим, является осознанное питание – выделение времени, чтобы остановиться и по-настоящему сосредоточиться и наслаждаться едой. «У всех нас был такой опыт – съесть миску чего-то и даже не вспомнить, что съел ее». Другой простой трюк – откладывать вилку между укусами, а не держать ее в руках.
Упорствуйте
Современные методы похудения и снижения веса дадут свой результат. Хотя похудеть действительно трудно. И многие люди терпят неудачу много раз, прежде чем они добиваются успеха. Не сдавайтесь. «Каждый день старайтесь есть немного меньше», – говорит доктор Стампфер. Если вы сошли с пути, восстановите стратегию на следующий день и продолжайте в том же духе.
