Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР часто вспоминается старшим поколением России. Именно с зарядки каждое буднее утро многие советские люди начинали свой рабочий день. В то время все радиоточки и телевидение призывали делать утреннюю, бодрящую зарядку. Такие призывы способствовали гражданам делать утреннюю зарядку, специально подготовленную профессиональными спортсменами. Что обеспечивало чувствовать себя бодро на протяжении всего рабочего дня.
Поэтому с самого раннего утра жители СССР приседали, размахивали руками, шагали и так далее.
Зарядка в СССР — это полный комплекс различных упражнений
Это была настоящая забота о здоровье советских граждан, которую трудно переоценить и сейчас. Хотя в настоящее время вокруг столько всевозможных спортивных залов, площадок и фитнес-центров и так далее.
Как бывает сложно начинать день, особенно после бурных выходных или вечеринок. Но выполнение домашних задач, работа, важные встречи, да ещё дети и внуки, всё это требует времени и сил. Как и где набраться этих сил, бодрости? Можно, конечно, выпить крепкого кофе. Но насколько этого хватит? Поэтому выход только в утренней зарядке!
Комплекс упражнений утренней зарядки взбодрит ваше тело с раннего утра и даст силы на весь день. Порция кислорода поступит в организм и ваш мозг станет более работоспособным.
Какую пользу мы находим в утренней зарядке;
- комплекс простых и несложных упражнений оздоравливает, укрепляет и пробуждает организм;
- кровообращение улучшается, поэтому активизируются вся система организма;
- утренняя зарядка имеет закаливающий эффект;
- дисциплинирует;
- после утренней зарядки обязательно повышается наше настроение, а работоспособность увеличивается.
Наши домашние животные — собаки и кошки тоже делают физические упражнения в определённых границах. Они, потягиваясь, растягивают мышцы, а затем потихоньку начинают движения, разминая застоявшиеся суставчики и мышцы. Зато весь день потом их трудно успокоить.
Как настроиться на утреннюю зарядку;
- чтобы заставить себя начать делать зарядку рано утром, нужно понимать, что это принесёт вам только пользу. Улучшит ваше здоровье и значительно продлит жизнь;
- нужно стараться вовремя ложиться спать, тогда утро станет действительно добрым;
- нужно перебороть лень. Для этого нужно запланировать что-то интересное. Например, поход в магазин за покупкой велосипеда;
- поставленная цель поднимет настроение для утренней зарядки;
- сначала зарядку можно делать в постели, не вставая.
Правила зарядки;
- комплекс упражнений должны приносить удовольствие. Поэтому нет необходимости поднимать тяжёлые гири или бежать километровые дистанции;
- не рекомендуется приступать к утренней зарядке, как только вы проснулись. Необходимо дать организму 10 минут для пробуждения;
- комплекс упражнений лучше ограничить 8-10 движений. Повторять каждое действие по 10 раз. При необходимости количество движений лучше сократить;
- для утренней гимнастики лучше выбрать спокойный темп;
- одежду нужно подобрать удобную;
- зарядку делать лучше на улице или в хорошо проветриваемой комнате;
- утренняя зарядка должна делаться постоянно! Именно регулярные физические упражнения могут принести максимум пользы для вашего организма.
Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР
1. Ходьба на месте, с переходом на бег. При этом нужно поднимать высоко колени.
2. Лечь нужно на спину, руки за голову, ноги согнуть в коленях. Рывком подтягиваем голову и колени друг к другу. Повторять 10 раз.
3. Лёжа на спине, ноги вытянуть вверх таким образом, чтобы получился угол 90 градусов. Следует удерживать ноги в этом положении 15 секунд, потом опустить. Это упражнение нужно выполнять 5 раз. При необходимости отдыхать в промежутках.
4. Ноги шире, руки поставить на бёдрах. Делаем вращения тазом.
5. Ноги шире, руки подняты вверх и согнуть, чтобы пальцы коснулись плеч. Поднимаем руки на вдох; руки опускаем на выдох. При этом поднимаемся на носочки и опускаемся.
Закончили упражнения. Вернёмся снова к ходьбе на месте. Тем самым мы восстановим дыхание. Нужно не забывать, что это просто утренняя зарядка.
Вы не должны ощущать усталость и напряжение. Вы должны почувствовать, как к вам пришли силы, энергия и бодрости.
Обязательно после зарядки рекомендуется принять душ, желательно контрастный.
Цель утренней зарядки — это необходимость в пробуждении организма. Тем самым придёт работоспособность и хорошее настроение.
Не секрет, что физические нагрузки усиливают поток крови и лимфы, что позволяет связкам, мышцам и сухожилиям получить необходимые питательные вещества.
Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР не допускает перегрузки организма
Следует помнить, что перегрузка организма может отрицательно повлиять на человека. Поэтому необходимо очень внимательно относится к своим ощущениям во время упражнений. А при первых симптомах недомогания следует немедленно прекратить все упражнения.
Всё зависит от того, как вы правильно распределите нагрузку. Кровеносная система не может быстро разогнаться без ущерба для здоровья. Ей необходима предварительная подготовка, после чего можно переходить к следующему этапу нагрузки. В таком случае зарядка будет проходить легко, и вы почувствуете достаточный прилив сил и энергии.
Поэтому дайте время проснуться вашему организму.
Спокойно встаньте, умойтесь прохладной водой. Если возможно, то ледяной водой.
Этот процесс должен занять минут 10-15 после пробуждения. Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР всегда начинался с разминки.
Задача разминки — это разогнать кровь и наполнить ею мышцы, чтобы не было растяжений.
Затем спокойно можно начинать основные упражнения.
Ежедневные упражнения приведут ваше тело и организм в порядок. Кожа станет свежей, подтянутой. Мышцы окрепнут, а в глазах появится здоровый блеск.
Если вы ещё не делали утреннюю зарядку и комплекс упражнений из СССР, присоединяйтесь!
