О том, что дает йога, написаны тонны литературы. Практика йоги дома может быть хорошим способом успокоиться, расслабить мышцы или привести себя в форму. Если правильно выбрать упражнения, можно безопасно заниматься дома, не беспокоясь о риске травмы. Йога для начинающих в домашних условиях фокусируется на простых упражнениях на расслабление и растяжку (называемых асанами), которые не являются технически сложными.
Приобретите спортивный комплекс прямо сейчас!
Йога для начинающих в домашних условиях – как подготовиться
Если вы хотите начать свое приключение в мир йоги дома, рекомендуется заранее найти онлайн-курс или тетрадь для начинающих. Сейчас существует много материала о йоге и узнать о самых важных вопросах не представляет сложности. Дополнительно следует подготовить соответствующий коврик и одежду для упражнений. Когда у вас возникают сомнения по поводу йоги дома, стоит пойти на занятия с тренером по йоге, которые проводятся в вашем городе. После нескольких таких встреч вы будете иметь представление, как заниматься дома.
Домашнее пространство для упражнений
Прежде чем начинать заниматься спортом, нужно найти подходящее место в доме, где есть возможность продуктивно и свободно двигаться, и никто не сможет потревожить. Йогой лучше всего заниматься в просторном помещении, где не так много вещей. Это важно, потому что для его выполнения необходимы свобода и условия для успокоения головы. Хорошо, когда есть возможность открыть окно, чтобы подышать кислородом во время тренировки.
Удобная одежда
Занимаемся йогой полезно в свободной одежде. Это могут быть леггинсы до колен, хлопковая блузка, плотно прилегающая к телу. Тренироваться нужно не в обуви, а в носках или босиком. Во время тренировок лучше держать волосы завязанными и смывать макияж. Волосы могут беспокоить, макияж стирается и выглядит порой даже смешно.
Йога для начинающих — как заниматься?
Инструкторы по йоге рекомендуют заниматься йогой меньше по времени, но чаще. Преимущество коротких тренировок в том, что можно заниматься ими в свободное время. Когда вы войдете в обычный режим упражнений, станет заметен эффект, будет легче вернуться к упражнениям или попробовать новые положения.
Изучите правила дыхания
Основа занятий йогой — дыхательная работа. Если вы правильно дышите, значит вы эффективно занимаетесь йогой. В самом начале этого элемента стоит потренироваться с инструктором по йоге, чтобы он мог исправить ваши ошибки и дать рекомендации. Каждый день вы довольно сгорблены за своими рабочими столами, ведете малоподвижный образ жизни, дыхание поверхностное.
Йога сочетает в себе три способа дыхания:
- ключичное;
- грудное;
- брюшное.
Это своего рода самое здоровое дыхание, которое поможет успокоить тело, сконцентрировать разум и расслабиться.
Упражнения йоги для начинающих
Базовые асаны
Асаны — это позы йоги, которые способствуют правильной осанке и укрепляют все мышцы. Кроме того, они учат правильному распределению веса между левой и правой сторонами тела. Вместе с практикой йоги вы научитесь наблюдать за собой и лучше чувствовать свое тело.
Для начинающих рекомендуются следующие асаны:
Положение вверх (тадасана).
Кошка (марджариасана).
Положение мертвого тела (шавасана).
Собака вниз головой (адха мукха).
Сидеть со скрещенными ногами с поворотами (свастикасана).
Полумост (чатушпадасана).
Позиция верблюда (неухоженная).
После ввода этих элементов в поисковую систему мы найдем множество руководств. Это простые асаны, не требующие силы и гибкости. С самого начала практики они эффективно воздействуют на организм. Они растягивают и расслабляют все мышцы, благодаря чему можно почувствовать приятное расслабление и избавиться от напряжения, накопившегося, например, в различных частях спины.
Помощь при выполнении упражнений
Йога для начинающих в домашних условиях не потребует сложных упражнений и физической подготовки. В самом начале может быть сложно выполнять все асаны, потому что до сих пор мышцы не растягивались таким образом. Можно помочь себе, используя опоры во время упражнений. В магазинах можно найти специальные подставки для йоги, но для некоторых поз может пригодиться даже свернутое одеяло.
Йога в домашних условиях
Исправить себя в домашних условиях немного сложнее, но возможно. Йога для начинающих в домашних условиях возможна, если вы адаптируете упражнения к своим способностям и предпочтениям. Если прислушиваться к своему телу, не удерживать позицию силой и нетерпеливостью, со временем вы найдете свой ритм упражнений, к которому будете возвращаться каждый раз, когда захотите почувствовать себя лучше. Кроме того, можно дополнить занятия дома тренировками с инструктором, либо решиться пойти на мастер-классы на лоне природы. Благодаря этому вы не только расширите свои знания, но и сможете поделиться своим опытом с другими йогами.
Будьте красивы и здоровы, подписывайтесь на сайт.
