Йога для начинающих

Йога для начинающих Ваше тело

О том, что дает йога, написаны тонны литературы. Практика йоги дома может быть хорошим способом успокоиться, расслабить мышцы или привести себя в форму. Если правильно выбрать упражнения, можно безопасно заниматься дома, не беспокоясь о риске травмы. Йога для начинающих в домашних условиях фокусируется на простых упражнениях на расслабление и растяжку (называемых асанами), которые не являются технически сложными.

Приобрести опоры и другие принадлежности для занятий йогой можно в магазине!

В МАГАЗИН

Йога для начинающих в домашних условиях – как подготовиться

Йога для начинающих

Если вы хотите начать свое приключение в мир йоги дома, рекомендуется заранее найти онлайн-курс или тетрадь для начинающих. Сейчас существует много материала о йоге и узнать о самых важных вопросах не представляет сложности. Дополнительно следует подготовить соответствующий коврик и одежду для упражнений. Когда у вас возникают сомнения по поводу йоги дома, стоит пойти на занятия с тренером по йоге, которые проводятся в вашем городе. После нескольких таких встреч вы будете иметь представление, как заниматься дома.

Домашнее пространство для упражнений

Йога для начинающих

Прежде чем начинать заниматься спортом, нужно найти подходящее место в доме, где есть возможность продуктивно и свободно двигаться, и никто не сможет потревожить. Йогой лучше всего заниматься в просторном помещении, где не так много вещей. Это важно, потому что для его выполнения необходимы свобода и условия для успокоения головы. Хорошо, когда есть возможность открыть окно, чтобы подышать кислородом во время тренировки.

Рекомендации!
Йога для начинающих в домашних условиях не требует покупки специального коврика. Особенно, когда вы только делаете первые шаги и не уверены, будем ли вы с этим справляться. Достаточно подготовить сложенное одеяло и положить его на ковер, чтобы оно не скользило по полу.

Удобная одежда

Занятия йогой

Занимаемся йогой полезно в свободной одежде. Это могут быть леггинсы до колен, хлопковая блузка, плотно прилегающая к телу. Тренироваться нужно не в обуви, а в носках или босиком. Во время тренировок лучше держать волосы завязанными и смывать макияж. Волосы могут беспокоить, макияж стирается и выглядит порой даже смешно.

Йога для начинающих — как заниматься?

Инструкторы по йоге рекомендуют заниматься йогой меньше по времени, но чаще. Преимущество коротких тренировок в том, что можно заниматься ими в свободное время. Когда вы войдете в обычный режим упражнений, станет заметен эффект, будет легче вернуться к упражнениям или попробовать новые положения.

Изучите правила дыхания

Основа занятий йогой — дыхательная работа. Если вы правильно дышите, значит вы эффективно занимаетесь йогой. В самом начале этого элемента стоит потренироваться с инструктором по йоге, чтобы он мог исправить ваши ошибки и дать рекомендации. Каждый день вы довольно сгорблены за своими рабочими столами, ведете малоподвижный образ жизни, дыхание поверхностное.

Йога сочетает в себе три способа дыхания:

  • ключичное;
  • грудное;
  • брюшное.

Это своего рода самое здоровое дыхание, которое поможет успокоить тело, сконцентрировать разум и расслабиться.

Рекомендации!
Йога для начинающих в домашних условиях поначалу может быть трудной. Не забывайте все время дышать и ни на мгновение не задерживать воздух.

Упражнения йоги для начинающих

Базовые асаны

Асаны — это позы йоги, которые способствуют правильной осанке и укрепляют все мышцы. Кроме того, они учат правильному распределению веса между левой и правой сторонами тела. Вместе с практикой йоги вы научитесь наблюдать за собой и лучше чувствовать свое тело.

Для начинающих рекомендуются следующие асаны:

Занятия йогой

Положение вверх (тадасана).

Йога для начинающих

Кошка (марджариасана).

Занятия йогой

Положение мертвого тела (шавасана).

Йога для начинающих

Собака вниз головой (адха мукха).

Йога для начинающих

Сидеть со скрещенными ногами с поворотами (свастикасана).

Занятия йогой

Полумост (чатушпадасана).

Йога для начинающих

Позиция верблюда (неухоженная).

После ввода этих элементов в поисковую систему мы найдем множество руководств. Это простые асаны, не требующие силы и гибкости. С самого начала практики они эффективно воздействуют на организм. Они растягивают и расслабляют все мышцы, благодаря чему можно почувствовать приятное расслабление и избавиться от напряжения, накопившегося, например, в различных частях спины.

Помощь при выполнении упражнений

Йога для начинающих
Опоры для занятий йогой

Йога для начинающих в домашних условиях не потребует сложных упражнений и физической подготовки. В самом начале может быть сложно выполнять все асаны, потому что до сих пор мышцы не растягивались таким образом. Можно помочь себе, используя опоры во время упражнений. В магазинах можно найти специальные подставки для йоги, но для некоторых поз может пригодиться даже свернутое одеяло.

Йога в домашних условиях

Исправить себя в домашних условиях немного сложнее, но возможно. Йога для начинающих в домашних условиях возможна, если вы адаптируете упражнения к своим способностям и предпочтениям. Если прислушиваться к своему телу, не удерживать позицию силой и нетерпеливостью, со временем вы найдете свой ритм упражнений, к которому будете возвращаться каждый раз, когда захотите почувствовать себя лучше. Кроме того, можно дополнить занятия дома тренировками с инструктором, либо решиться пойти на мастер-классы на лоне природы. Благодаря этому вы не только расширите свои знания, но и сможете поделиться своим опытом с другими йогами.

Йога для начинающих

Будьте красивы и здоровы, подписывайтесь на сайт. Вступайте в группу в Однокрассниках. Там много интересных публикаций, которые помогут Вам сохранить красоту на долгие годы.

 

Поделиться с друзьями
Стелла
Оцените автора
( 4 оценки, среднее 5 из 5 )
Женский журнал Stella
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.