Вы точно не знаете, как надо худеть правильно. Все, наверное, неоднократно прибегали к многообещающим диетам или занимались спортом, чтобы похудеть, но, к сожалению, не получали того, что хотели. На это есть причины. В нашей жизни мы регулярно наблюдаем, как известные личности теряют формы, а затем быстрейшим образом приходят к небывалой фигуре. На самом деле у них нет никаких секретов. Все заключается в том, что с ними работают врачи, а не журналисты.
Как же надо худеть правильно без диет?
Вы 100% слышали, что главным для похудения является диета и физические нагрузки. Это не совсем так, и в этом заключается главная ошибка похудения, и знаете почему? Наверняка каждая из вас имеет подруг, которые днями валяются перед телевизором, поедая варенье со сметаной, и имеют прекрасную фигуру. Так вот, ваши подруги отличаются от вас тем, что у них отличный от вашего гормональный уровень. Они имеют низкий уровень кортизола и более плавный «выброс» инсулина (который активно вырабатывается после поедания сладостей).
Снижение уровня кортизола
Например, перерыв в питании на 4 часа является стрессом для организма. Поэтому любые диеты, которые ограничивают приёмы пищи, обречены на провал! Отказ пищи вечером является огромной глупостью, которая приводит к накоплению жира в организме.
Спортивные костюмы и не только, можно приобрести прямо сейчас с доставкой на дом!
Физические тренировки также могут стимулировать накопление жира. Удивлены? С одной стороны тренировки повышают обменные процессы в организме и расходуют энергию, но с другой длительная интенсивная тренировка является самым большим стимулом для выработки кортизола. Поэтому любая тренировка не должна превышать одного часа.
Проблемы дома или на работе также относятся к причинам набора веса.
Помимо стрессов, кортизол вырабатывается под воздействием высокобелковой пищи. Вспомните кремлевскую диету, она напрочь противоречит законам диетологии и способствует набору веса.
Снижение уровня инсулина
Как уже упоминалось, инсулин начинает вырабатываться после употребления сладкого, но больше всего его выработку стимулирует сахар, сладкие фрукты и другие природные продукты — в разы меньше. Поэтому нужно свети приём сахара к минимуму. Но чтобы иметь хорошую фигуру этого недостаточно. Врачам давно известно, что гормон роста сильно подавляет выработку инсулина, следовательно, следующей нашей целью будет поднятие до максимума уровень гормона роста.
И что же делать, чтобы начать худеть?
С теорией заканчиваем, теперь практические рекомендации.
Правильное питание — реальное похудение
Диетологи тоже считают, что худеть надо правильно. Поэтому питание должно быть качественным, никаких гамбургеров с колой. Нет сахару. Высокобелковую пищу лучше всего принимать вечером, так как уровень кортизола из-за нее не повышается только ночью. Утром обязательно нужно принять 250 мг витамина С и съесть чего-то углеводного, например овощной салат. На протяжении дня должен быть углеводный рацион с небольшим содержанием белков и жиров.
Чтобы правильно худеть, нужны тренировки
Это обязательный пункт. Тренироваться нужно 3 раза в неделю, этого более чем достаточно. Главное, чтобы тренировка была интенсивной, но не долгой. Сумасшедшие пробежки — это не то, что вам нужно. Тренировка должна состоять с 3-5 трудных упражнений и завершаться пробежкой на протяжении 7-10 минут. Минутой больше и кортизол позаботится о том, чтобы свести на нет ваши достижения. И еще, помните, вы худеете не на тренировке, а после. Тренировка это всего лишь источник нужных гормонов. Если вы только начались тренироваться, то в первую неделю тренинга вы вместо похудения можете набрать несколько килограмм веса, но не переживайте по поводу этого — это вода, количество которой в вашем организме увеличится.
Вывод
Надо правильно худеть, и это не очень трудно. Главное перестать слушать журналистов-умников, которые никогда не встречались с такими проблемами, и из года в год переписывают одни и те же статьи. Во главе всего стоит наука. Следуйте рекомендациям этой статьи.
Рейчел Косгроув, которая является обладательницей одной из лучших фигур, проводила измерения эффективности разных видов тренировок совместно с диетами. По результатам 374 часов длительный аэробных тренировок ею было потеряно всего 2,5 кг лишнего веса.
Это объясняется тем, что во время изнурительных тренировок организм включает защитные механизмы, направленные на сохранение максимального количества жира. Предложенный в статье подход может обеспечить похудение на 0,5-1 кг в неделю, можно конечно и больше, но это чревато проблемами со здоровьем и обратному откату после прекращения диет и тренировок.
