Протеиновый коктейль для похудения для женщин: рецепты

Протеиновый коктейль для похудения для женщин Диета

Среди разнообразия различных диет, есть протеиновый коктейль для похудения для женщин. Давайте ближе познакомимся с этим продуктом. (Приобретайте протеиновый коктейль здесь с большими скидками).

Что такое белковая диета?Протеиновый коктейль для похудения для женщин

Белковая диета — это вид питания, основанный на обеспечении организма необходимым количеством белка в течение дня. Запас белка следует разделить между отдельными приемами пищи, чтобы на каждый приходилось не более 20 г белка.
Белковое меню может быть основано на продуктах, содержащих большое количество полезных для организма аминокислот, а также на добавках, таких как питьевой белок. Последний может быть приготовлен в виде протеинового коктейля. Он может содержать как натуральные пищевые ингредиенты, так и часть готового белкового питательного вещества, смешанного с другими компонентами, которые можно найти в холодильнике.

Из чего состоит белковая диета

Протеиновый коктейль для похудения для женщин

Диета, основанная на сбалансированном количестве белков, углеводов и жиров, является правильным путем к успеху. К этому следует добавить микроэлементы из овощей и фруктов, которые в настоящее время стоят на самой вершине пирамиды здорового питания. Этот тип питания требует тщательной подготовки, подсчета калорий потребляемых блюд и перевода того, что вы собираетесь съесть. Дело в том, что диета поможет достичь цели и, следовательно, поддержит усилия, связанные с интенсивными физическими упражнениями, приведет к увеличению мышечной массы и уменьшению жировой ткани.

Когда следует использовать протеиновый коктейль для похудения?

Как использовать протеиновые коктейли

Диета с высоким содержанием белка должна быть реализована, если вы занимаетесь регулярной и интенсивной физической активностью.

Конечно, спортсмены в первую очередь должны пользоваться преимуществами протеинового коктейля. Тем не менее, каждый человек, который хочет восполнить дефицит белка, должен выбрать меню, содержащее белки.

Рекомендации!
Этот тип питания все чаще используется людьми, которые двигаются умеренно, но систематически чувствуют, что белок — это макроэлемент, который они должны регулярно предоставлять организму.

Белковая диета, состоящая, среди прочего из таких ингредиентов, как протеиновый коктейль, подходит для:

  • снижения веса;
  • поддержки в наращивании мышечной массы;
  • устранения микроповреждений, образующихся в мышечной ткани после тренировки;
  • защиты от травм;
  • регенерации тела после тренировки;
  • выработки энергии;
  • укрепления иммунитета или регуляции свертываемость крови.

Протеиновый коктейль является одним из решений для быстрой подачи белка в течение дня как до, так и во время и после тренировки.

Что такое протеиновый коктейль для похудения для женщин?

Протеиновый коктейль для похудения для женщин

Протеиновые коктейли — это широкий ассортимент продуктов. Его вы можете приготовить самостоятельно дома и даже на работе (если в компании есть кухня и социальные приборы). Есть также готовые препараты, которые нужно только покупать и пить.
Такой коктейль должен содержать как можно больше ингредиентов с высоким содержанием полезного белка. Вы можете добавить часть белковой добавки к такой смеси.

Существует множество рецептов вкусных и питательных белковых коктейлей. Их приготовление не занимает много времени, и сразу после тренировки такой коктейль может оказаться целебным.
Протеиновый коктейль для похудения вместо еды спасает тогда, когда вы не можете приготовить блюдо с высоким содержанием белка. Если оно состоит, например, из грудки индейки, гречки и салата из бобовых с тыквой и семечками подсолнуха.

Рекомендации!
Протеиновый коктейль также является хорошей идеей для восполнения белка после тренировки. Тогда лучше всего пить его в течении 30 минут после тренировки.

Как приготовить протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Из чего состоят протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли должны состоять из продуктов с высоким содержанием белка (таких как кефир, простой йогурт) и углеводов, которые придают силы, а также обеспечивать минералы, витамины и клетчатку. Поэтому вторая группа должна включать, среди прочего фрукты, овощи, мед, овсянку, мюсли. А чтобы вкус напитка был лучше и выразительнее, стоит добавить в него корицу, тертый имбирь, листья мяты или лимонный бальзам.
Отличная идея — протеиновый коктейль на завтрак. Все, что вам нужно сделать, это смешать несколько питательных, белково-насыщенных ингредиентов в блендере, и первая и самая важная еда дня готова.

Какие компоненты можно объединить, чтобы получить натуральный протеиновый коктейль?

Рецепты протеинового коктейля

Вот несколько примеров рецептов для здоровых и питательных протеиновых коктейлей.

Первый из них:

  • 1 чашки замороженной малины;
  • 3 столовые ложки овсяных хлопьев;
  • 50 г нежирного творога;
  • 0,5 чашки натурального йогурта (или обезжиренного молока).

Протеиновый коктейль для похудения для женщин

Ингредиенты смешиваются вместе. После объединения и смешивания ингредиентов вы можете сразу же выпить или налить коктейль в бутылку или термос и взять его с собой на тренировку или на работу. Однако этот коктейль следует хранить в прохладном месте.

Другой рецепт предполагает, что вам нужно смешать:

  • банан;
  • 2 столовые ложки греческого йогурта;
  • стакан кефира;
  • столовую ложку овсяных хлопьев;
  • чайную ложку меда.

Еще один рецепт понравится шоколадным гурманам.

Смешайте:

  • 2 чайные ложки семян чиа;
  • полстакана молока (может быть соевого, овсяного или кокосового); столовую ложку какао;
  • чайную ложку меда;
  • 2 щепотки корицы.

Оставьте эту смесь в холодильнике примерно на час. По истечении этого времени перемешайте смесь и посыпьте ее ложкой тертого черного шоколада (не менее 80%) и фруктами (например, малиной, черникой или голубикой — они могут быть свежими или замороженными).

Что есть кроме протеиновых коктейлей?

Белковая пища

Конечно, натуральный протеиновый коктейль — полезное и вкусное диетическое решение. Тем не менее, трудно пить коктейль на каждый прием пищи. Между коктейлями стоит использовать знания о важности белка в повседневной пище. Для чего? Для того, чтобы включать в меню блюда, содержащие как можно больше этого макроэлемента. Здесь очень важна морская рыба, такая как палтус, килька и тунец. Кроме того, полезно регулярно есть мясо, желательно говядину, индейку и куриную грудку.

Рекомендации!
Анастасия
Анастасия
Диетолог
Задать вопрос
Молочные продукты (например, творог, сыр, молоко, простой йогурт, кефир и т. д.) и яйца также играют важную роль в белковой диете. Кроме того, растительные ингредиенты также богаты белками. Например: чечевица, семена подсолнечника, тыквенные семечки, горох, белая фасоль, орехи, овсянка и злаки.

 

Белки следует сочетать с углеводами и жирами, но в рациональных пропорциях, чтобы не потерять всю диету и можно было приложить усилия к тренировкам. Белки должны быть включены в каждый прием пищи. Диета должна быть правильно сбалансирована.

Будьте красивы и следите за собой.

 

Поделиться с друзьями
Стелла
Оцените автора
( 3 оценки, среднее 5 из 5 )
Женский журнал Stella
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.