Как правильно качать пресс для похудения живота и боков? Часто бывает такое, что даже у молодых девушек появляется ненавистная складка на животе, даже при нормальном телосложении. Причиной такой проблемы не всегда является лишний вес.
Причины скопления жира на животе
Считается, что в норме живот должен выглядеть плоским с немного выступающей вперёд брюшной стенкой. Когда женщина не тренирует мышцы пресса, они приобретают дряблый вид. В этом случае рано или поздно живот начнёт обвисать и выпячиваться. Это может привести к ряду других проблем: плохой работе пищеварительных органов и их опущению, так как их правильное расположение зависит именно от этих мышц.
Одних только упражнений недостаточно, необходимо соблюдать режим питания и составить сбалансированный рацион на каждый день. Нужно исключить алкогольные напитки, хлебобулочные изделия, сладости и жирную пищу. Питаться нужно частями и регулярно – 5-6 раз в течение дня. Так же нельзя пренебрегать употреблением чистой воды — минимум 1,5 литра в день.
Совокупность упражнений и массажа
Массаж может помочь подтянуть растянувшуюся кожу, улучшить кровообращение. Эту процедуру можно провести самостоятельно в домашних условиях во время принятия ванны или душа. Можно приобрести специальную жесткую щётку, либо же воспользоваться обычной мочалкой. Массаж делается круговыми поступательными движениями. Перед применением щётки можно проскрабировать кожу, а после нанести увлажняющее масло или лосьон. После того как закончите массажные процедуры, можно приступить к упражнениям — их с лёгкостью можно найти в интернете.
Как качать пресс для похудения живота
Комплекс упражнений
Упражнения, входящие в этот комплекс очень эффективны для недавно родивших женщин, кожа которых подверглась растяжению по мере роста живота. Делать подобного рода упражнения для живота необходимо минимум через месяц после родов.
1. Лёжа на животе, необходимо свести бёдра. Руки вытянуты перед собой. Медленно нужно приподнять верхнюю часть тела, при этом делая вдох. На выдохе — опускать.
2. Встав на колени, протянуть руки впереди. Делая вдох, нужно отклониться назад и взять пятки руками. Остаться в таком положении минимум на 5 сек., потом вернуться в начальную позу. Упражнение делается минимум 10 раз.
3. Нужно лечь на спину, ноги сведены, руки по бокам. На выдохи поднимается корпус и ноги, и разводятся руки. Тянуться нужно как можно выше и на максимальной точке необходимо задержаться, затем медленно принять первоначальную позу. Повтор 10 раз.
Такие обычные, на первый взгляд, упражнения, могут помочь убрать лишний жир с живота и подтянуть дряблую кожу. Главное проявить терпение и упорство, чтобы в скором времени вернуть былую форму и получить тело мечты.
Учитесь правильно качать пресс для похудения живота и боков в домашних условиях. Последовательная и тщательная проработка мышц живота и спины позволит возвратить или сохранить имеющийся пресс на животе.
📌Как делать массаж смотреть здесь.
Как качать верхние мышцы живота
Лежа, руки за головой, ноги в коленях согнуты и прочно стоят на полу. Поднимать корпус, сгибаясь в талии. Начинать с 3 раз, довести до трех подходов по 50 раз.
Лежа, руки за головой, ноги в коленях согнуты и прочно стоят на полу. Поднимать корпус, сгибаясь в талии, но в этом случае правым локтем нужно прикасаться к левой коленке и наоборот. Начинать с 3 раз, довести до трех подходов по 50 раз. Как ты уже догадалась – это скручивание по диагонали.
Нижние мышцы брюшного пресса
Лежа, руки вытянуты по полу. Поднимай прямые ноги вверх так как будто их тянут за ступни до тех пор, когда начинает подниматься и таз. Не загибай ноги к голове. Количество подъемов в идеале – 3 подхода по 12 раз.
Положение прежнее. Начинай одновременно поднимать и ноги, и голову, потом постепенно возвращайся в исходное состояние. Количество подъемов в идеале – 3 подхода по 25 раз.
Ноги вверх
Как качать пресс для похудения живота без основного упражнения с названием «ноги вверх», спросишь ты, и любой специалист по фитнесу скажет, что без выполнения подобной позиции пресс не проявится.
Исходное положение – лежа на спине, поочередно поднимай и передвигай ноги, так как будто гигантскими шагами шествуешь по потолку. Все правильно делаешь? Тогда 3х25 раз каждой ногой по отдельности и столько же вместе.
Упражнение «Велосипед».
Любимое или не любимое упражнение из уроков физкультуры придется вспомнить и выполнять в течение 5-10 минут.
Достань колени лбом, только сделай это, не лежа или стоя, а сидя на полу. При этом – вверх ноги и приближай к ним голову.
Чтобы накачать пресс для похудения живота и боков в домашних условиях, на это потребуется время.
Посчитаем временные затраты для использования этого минимального набора элементов для накачивания пресса. В первые две недели специалисты рекомендуют зарезервировать на занятия по 20 минут каждый день.
Действительно, выполнить по три подхода и провести по 5-10 скручиваний или наклонов вполне реально. В последующем тебе нужно будет пересмотреть расписание, перейти на занятия через день, при этом увеличить их продолжительность до одного часа.
