Как исправить сутулость

Ваше тело

 

Сегодня поговорим о том,как исправить сутулость,о ровной осанке. Когда мы ходим по улице мы видим,что люди горбятся,сутулятся. Что то не так с осанкой. Да и сами,если посмотрите на себя в зеркало,вдруг обнаруживаете сутулость. Так как мы много сидим за компьютером,у нас таз смещается вперёд,грудь падает назад. И шея,также опускается вперёд. И получается неправильная осанка.

Как исправить сутулость

Вот над этим и надо поработать. Рассмотрим,какие упражнения следует делать,чтобы исправить сутулость и ваша осанка стала ровной,а спина здоровой. Также пройдём тест,который даст нам понять,здоровая спина у вас или нет. Прежде,чем перейти к упражнениям,выясним,в чём же проблема сутулости. В первую очередь это;

  • слабый пресс;
  • плохая фиксация таза;
  • грудной отдел не раскрыт;
  • неправильная постановка шеи.

Над этим нужно поработать. Рассмотрим тестовое упражнение,которое позволит вам понять состояние вашей осанки.

Как исправить сутулость; тестовое упражнение

Первым делом нужно встать у стены,пятки прижать к плинтусу. Спину расправить и плечи прижать к стене. Затылок прижать к стене, а подбородок вниз и к себе.

Как исправить сутулость

Проверяем: если рука пролазит через поясницу,то нужно с помощью пресса и ягодиц поджать и прижать к стене поясничный отдел. Таким образом мы смотрим,что рука не пролазит чере поясницу. Значит именно так вы и должны ходить постоянно.

Есть и второе тестовое упражнение.

Нужно поднять руки в верх и прижать к стене. Сразу видно,что образовался промежуток между стеной и поясничным отделом. Далее также с помощью пресса и ягодиц поджимаем поясницу к стене. Если вы можете так стоять свободно,то у вас проблем с осанкой нет.

Иногда мы сидим криво и спина устаёт. И если ходим горбясь,то отсюда и сколиоз,грыжа и всякие другие проблемы с позвоночником.

Упражнения для исправления сутулости

  1. Прокатка спины на ролике. Понадобится гимнастический валик или шар. Ложимся спиной на валик,руки вперёд,шею расслабить и так прокатываться 2-3 минуты.

Как исправить сутулость

Также если болит спина,нужно найти болевую точку(если это боль от неправильной осанки) и давить на неё с помощью валика. Со временем горб пропадёт и мышцы спины укрепятся,а боль исчезнет.

  1. Это упражнение полезно для профилактики осанки. Выгибаем спину,выпрямляем — руки в верх и в стороны. При этом ягодицы выпячиваются. Их нужно поджать, чтобы было ровно(см. Фото). Повторить несколько раз и будет хороший эффект.Как исправить сутулость
  2. Встать в позу отжимания. Желательно плотно стоять на руках. Лучше это упражнение делать у зеркала. Чтобы видеть положение спины. Если при этом ягодицы выпячиваются,то нужно немного их под себя сделать. Но если мы делаем ягодицы под себя,то горб увеличивается. Нужно спину чуть выпрямить. Макушка головы должна строго прямо смотреть. Стоим так 2-3 минуты. Здесь задействованы мышцы таза,пресс. Они тренируются и в дальнейшем это поможет для осанки.Как исправить сутулость
  3. Для следующего упражнения нам потребуется стена. Кладём руки на стену вверх и тянемся к полу спиной. Если спина будет расслабленной,то она будет выгнута к низу. Это неправильно. Нужно спину напрягать и тянуться к полу грудной клеткой(спина должна быть ровной). Постоять с ровной спиной к полу 2-3 минуты.Как исправить сутулость
  4. Следующее упражнение называется «плуг». Его лучше делать перед упражнением «мостик». Ложимся на пол,ноги закидываем назад. Руки обязательно надо положить в сторону ног. Стоим так 2-3 минуты. После этого ложимся ровно на пол,ноги ставим строго параллельно и делаем мост. Поднимаем поясничный отдел и держим 2-3 минуты. Затем ставим руки и становимся на голову(см.фото). Поднимаем туловище на руках. Если можете,выгибаетесь выше. Затем медленно ложимся и делаем упражнение «плуг».Как исправить сутулость
  5. Это упражнение называется «кобра». Мы лежим на животе и поднимаем руки и спину. Тем самым включаем мышцы спины и так держимся.Как исправить сутулость
  6. Следующее терапевтическое упражнение — это «Поза ребёнка». Встаём на колени и выпрямляем руки вперёд или назад вытягивая спину.Как исправить сутулость
  7. Упражнение — «Горка». Нужно согнуться,уперев руки в пол. Чуть согнув колени,грудную клетку тянем к низу.

Как исправить сутулость

Как исправить сутулость,мы разобрали. Провели тестовые упражнения,которые позволят вам понять,насколько хорошо у вас развита спина или не развита. И выучили основные упражнения для постановки ровной осанки и для профилактики и укрепления мышц спины.

 

Стелла
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Блог Стеллы Юрковой
Добавить комментарий

 необходимо принять правила конфиденциальностипользовательского соглашения