Как правильно качать пресс живота в домашних условиях

Ваше тело

Как правильно качать пресс живота в домашних условия эффективно. Последовательная и тщательная проработка мышц живота и спины позволит возвратить или сохранить имеющийся пресс на животе.
Предлагаем упражнения,которые помогут вам в короткие сроки сформировать плоский живот.

Как делать массаж смотреть здесь.

Верхние мышцы пресса

 

Лежа, руки за головой, ноги в коленях согнуты и прочно стоят на полу. Поднимать корпус, сгибаясь в талии. Начинать с 3 раз, довести до трех подходов по 50 раз.

Как правильно качать косые мышцы живота в домашних условиях.

Как правильно качать пресс живота в домашних условиях

Лежа, руки за головой, ноги в коленях согнуты и прочно стоят на полу. Поднимать корпус, сгибаясь в талии, но в этом случае правым локтем нужно прикасаться к левой коленке и наоборот. Начинать с 3 раз, довести до трех подходов по 50 раз. Как ты уже догадалась – это скручивание по диагонали.

Нижние мышцы брюшного пресса

Лежа, руки вытянуты по полу. Поднимай прямые ноги вверх так как будто их тянут за ступни до тех пор, когда начинает подниматься и таз. Не загибай ноги к голове. Количество подъемов в идеале – 3 подхода по 12 раз.

Все мышцы пресса

Как правильно качать пресс живота в домашних условиях

Положение прежнее. Начинай одновременно поднимать и ноги и голову, потом постепенно возвращайся в исходное состояние. Количество подъемов в идеале – 3 подхода по 25 раз.

Ноги вверх

Как правильно качать пресс живота в домашних условия

Как правильно качать пресс живота в домашних условия без основного упражнения с названием «Ноги вверх», спросишь ты, и любой специалист по фитнесу скажет, что без выполнения подобной позиции пресс не проявится.
Исходное положение – лежа на спине, поочередно поднимай и передвигай ноги, так как будто гигантскими шагами шествуешь по потолку. Все правильно делаешь? Тогда 3×25 раз каждой ногой по отдельности и столько же вместе.

Как правильно качать пресс живота в домашних условиях упражнением «Велосипед».

Как качать пресс живота в домашних условиях

Любимое или не любимое упражнение из уроков физкультуры придется вспомнить и выполнять в течение 5-10 минут.
Достань колени лбом, только сделай это не лежа или стоя, а сидя на полу. При этом – вверх ноги и приближай к ним голову.

Чтобы правильно качать пресс живота в домашних условиях, на это потребуется время.
Посчитаем временные затраты для использования этого минимального набора элементов для накачивания пресса. В первые две недели специалисты рекомендуют зарезервировать на занятия по 20 минут каждый день.

Действительно, выполнить по три подхода и провести по 5-10 скручиваний или наклонов вполне реально. В последующем тебе нужно будет пересмотреть расписание, перейти на занятия через день, при этом увеличить их продолжительность до одного часа.

Text.ru - 100.00%

Поделиться с друзьями
Стелла
Оцените автора
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Stella
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.