Постоянно мучает бессонница, что делать?

Постоянно мучает бессонница, что делать? Известно,что сложности с засыпанием и низкое качество сна – называют бессонницей. Любой из предоставленных вариантов создает ощущение разбитости и ухудшение дневной работоспособности.

Основные факторы, которые способствуют бессоннице:

1. Тревога и напряжение.
2. Смена знакомых условий.
3. Неподходящая обстановка для сна.
4. Употребление тяжёлых продуктов перед сном.
5. Принятие горячей ванны на ночь.
6. Большое количество кофеина в течение дня.
7. Работа по сменам.

Симптомы бессонницы могут включать:

1. Проблемы с засыпанием;
2. Дневная вялость и раздражительность;
3. Нарушение сосредоточенного интереса.

Мучает бессонница, что делать?

Диагностика

Зачастую доктор распознает источник болезни на основании физического осмотра. Вдобавок врачи могут порекомендовать ведение дневника сна для сборов объективных данных о качестве сна.

Если врач заметит вероятность развития другой болезни, вызывающей бессонницу, то необходима будет сдача анализов.

Ожидаемая продолжительность болезни может занимать как 1-2 ночи, так и много месяцев и лет. Продолжительность бессонницы обуславливается ее причиной и успешным прохождением лечения.

Необходимо сформировать основные привычки для здорового сна:

1. Соблюдение графика сна. Засыпать и пробуждаться в одинаковое время. Рекомендуется спать в легкой и комфортной одежде. В соответствии с исследованиями выявлено, что наиболее положительный результат от сна можно получить с девяти часов вечера и до трех часов утра. На этот период и рекомендован сон. В том случае, когда здоровый человек засыпает в нужное время, то ему будет хватать пяти часов для настоящего и полезного сна;
2. Устранение яркого освещения. Мелатонин у человека, вырабатывается в темноте. Он имеет усыпляющий эффект и способствует организму в восстановлении. С полночи до двух часов ночи уровень мелатонина значительно повышается. В этот промежуток времени следует спать очень крепко. В раннее время в крови особенно высок уровень мелатонина, в результате этого сон в особенности глубокий. Ночной сон нельзя заменить дневным. При дневном сне у человека не вырабатывается в полном объеме мелатонин. Таким образом, этот сон не сохраняет полезные свойства по сравнению с ночным;
3. Поддержание в спальне подходящей температуры. Необходимо освежить комнату перед отходом ко сну. Свежий воздух и удобная постель помогут обрести превосходный сон.

Если часто мучает бессонница,как лечить

Важной мерой борьбы с бессонницей – является формирование привычек, относящихся ко сну.

Некоторые люди пользуются методом гипноза. Он безвреден, не имеет побочных действий и избавляет от посещения врачей. А значит и от пустых денежных трат, а также от траты времени.

Этот метод создан в формате уроков, в течение которых самостоятельно усваивается теоретическая база – техника остановки блуждающих мыслей. В большинстве случаях люди не могут уснуть из-за того,что они не могут управлять своими мыслями.

Народные средства:

1. Теплое молоко в стакане с корицей. Следует пить мелкими глотками, не спеша, и с наслаждением.
2. Можно попробовать теплый чай с травами и добавить в него одну ложку меда.
3. Справиться с полуденными эмоциями помогают ароматы. Аромат корицы,например, или ванили. Достаточно только распределить палочки корицы по углам вашей спальни.
4. Гарантирует хороший сон половинка банана на ночь, ведь он содержит серотонин. Для разнообразия банан можно заменить на киви.
5. Запечённый картофель поможет заснуть без сложностей.

Расслабляющие ванны против бессонницы

В прохладную ванну также можно добавить немного хвойного экстракта. С его помощью можно достичь состояния покоя и сонливости.

Постоянно мучает бессонница что делать?Так,чтобы достичь крепкого сна рекомендуют добавить в ванну пять капель масла лаванды.

Важнейшее средство от бессонницы — здоровый образ жизни и позитивный настрой.

При постоянной бессоннице необходимо обращение к врачу.

Если ни один метод из вышеперечисленных не помогает, то следует задуматься о походе к врачу. И если присутствует тревога о недостатке сна и это мешает работоспособности и хорошему самочувствию — посетите врача.

Какого врача стоит посетить?

Терапевт – основной врач, который при физическом осмотре должен выявить и устранить причину болезни.

Кардиолог – к нему следует обратиться, если пациент не может уснуть от сильного сердцебиения. Обычно кардиолог направляет на ЭКГ или УЗИ и после этого начинает заниматься устранением болезни.

Эндокринолог – нарушить сон может дисбаланс гормонов.

Невролог – к нему стоит обратиться после терапевта. Он изучит болезненное состояние и сверит с психосоматическими расстройствами.