Как избавиться от вздутия живота: 12 советов

Как избавиться от вздутия живота Здоровье

Вы страдаете вздутием живота и чрезмерным метеоризмом? Прежде чем обратиться к врачу за решением проблемы, окажите первую помощь себе в виде теплой ванны, трав и упражнений. Далее мы предлагаем 12 советов, как избавиться от вздутия живота. В конце статьи смотрите видео.

Не ешьте продукты, вызывающие вздутие живота. Употребляйте их только умеренно и в правильном сочетании с подходящими травами.

Если проблема не исчезнет, даже если вы избегаете употребления таких продуктов и примете все возможные меры, недуг может иметь другую причину. Помимо чрезмерного умственного стресса, который часто является причиной спазмов в животе, виноваты пищевая аллергия и непереносимость некоторых сахаров.

Как избавиться от вздутия живота

Как избавиться от вздутия живота в домашних условиях

1) Движение — ключ к успеху

Движение тела — очень эффективная долгосрочная профилактика вздутия живота. Движение также действует как первая помощь при острых затруднениях, поскольку позволяет двигать кишечник, расслаблять сокращенные мышцы и приносит психологическое облегчение.

Рекомендации!
Обычно 20-30 минут быстрой ходьбы в день и не реже 2 раз в 7 дней включаются в график регулярных физических упражнений, езды на велосипеде или плавания.

2) Необходимое количество клетчатки в рационеКак избавиться от вздутия живота

Недостаток клетчатки также вызывает запоры, и это может быть серьезным камнем преткновения. Обычный рацион современного человека не содержит достаточного количества клетчатки. Поэтому включите в свой рацион больше овощей с клетчаткой, таких как брокколи и авокадо.

В аптеке и специализированных интернет-магазинах обычно встречается растворимая клетчатка растительного происхождения, способствующая перистальтике кишечника. Она продается в массовом виде, после заливки водой разбухает и полученную смесь пьют каждый день. Однако не стоит перебарщивать с клетчаткой. Слишком много клетчатки также вызывает вздутие живота, поэтому все в умеренных количествах.

Приобрести клетчатку можно прямо сейчас!

В МАГАЗИН

3) Какие продукты набухают?Выпечка влияет на вздутие живота

Вы, наверное, знаете по опыту, что бобовые и капуста больше всего надуваются в животе. Некоторые люди также возражают против свежей выпечки, которую ни в коем случае нельзя есть, пока она еще теплая. Другие проблемные продукты: соевые бобы, баклажаны, черный хлеб, капуста. Однако это не значит, что их нельзя есть вообще. А также сладости, бананы и ростки злаков.

Вы можете кушать в умеренном количестве бобовые и капусту несколько раз в месяц. Если вы немного сориентируетесь в травах, вы сможете минимизировать влияние бобовых на вздутие живота. В следующий раз, при приготовлении на обед чечевицы, не стоит забывать добавить щепотку асафетиды, и это приятно удивит тем, как поможет избежать вздутия живота в этот раз.

4) Гидромассажная ванна и массажКак избавиться от вздутия живота

Острые проблемы также можно предотвратить, приняв горячую ванну. Такой же эффект принесет вам массаж живота с помощью простой процедуры: массируйте живот вокруг пупка круговыми движениями по часовой стрелке (копируя движения в кишечнике) обычным кремом, маслом или специальным гелем, содержащим фенхель. Облегчение не заставит себя ждать.

5) Ешьте продукты, содержащие калий

Калий — это минерал, который связывает избыток воды с собой, регулируя количество жидкости в организме и уменьшая вздутие живота. Уже по этой причине рекомендуется включить его в свой рацион. Бананы, орехи, шпинат, помидоры, спаржа богаты калием. Добавьте их в качестве гарнира к каждому блюду, и вы сразу заметите разницу.

6) Остерегайтесь неправильного сочетания продуктов

Худшее сочетание — это смесь концентрированных белков с сахаром, вызывающая неприятное брожение в желудке.

7) Не разговаривайте во время еды

Не разговаривать во время еды

Во время еды не говорят, это всем известная вещь. Когда вы едите и разговариваете одновременно, вы глотаете воздух, который накапливается в вашем кишечнике. Также очень важно уделять достаточно внимания еде. Стоит сначала закончить прием пищи, а затем приступить к просмотру телевизора, чтобы полностью сосредоточиться на жевании, что облегчит пищеварение.

8) Не переедайте и не ешьте в спешке

Как избавиться от вздутия живота

Чрезмерные порции пищи, помимо набора веса, также вызывают вздутие живота. Поэтому ешьте «без энтузиазма» и особенно в спокойной обстановке. Выделите достаточно времени каждый день на каждый прием пищи, чтобы не есть в спешке и в стрессе, который обычно заканчивается нездоровым глотанием.

9) Пейте воду без пузырьков

Как избавиться от вздутия живота

Соблюдайте хороший питьевой режим в течение дня, избегайте излишка соли в рационе и газированной воды с избытком натрия. Лучше всего для вашего пищеварения и общего здоровья пить чистую воду или чай без сахара. Не забывайте пить достаточно воды после того, как поели. Вы должны выпивать 2-3 литра воды без пузырей в течение дня.

10) Алкоголь в умеренных количествахАлкоголь влияет на вздутие живота

Метеоризм также вызывается алкоголем. В конце концов, алкоголь создается в результате брожения и уже токсичен для организма, если вы выпиваете более 2 литров вина или 1-2 бокала пива в день. Меньшее количество вина или пива после обеда, наоборот, приносит пользу здоровью.

11) Травы помогут избавиться от вздутия живота

Как избавиться от вздутия живота

Наверняка вы помните то время, когда ваша мама заваривала фенхель для вашего больного живота. Чай не только чудесно пахнет, но и противодействует вздутию живота и снимает спазмы. Аналогичные эффекты оказывают анис, раска, петрушка, шалфей, ромашка, жимолость и мята.

12) Непереносимость лактозы

После того как все эти процедуры не увенчались успехом и проблемы не исчезли, самое время начать решать неприятность с вашим гастроэнтерологом и аллергологом. Во-первых, проконсультируйтесь с терапевтом, который может сделать простые анализы крови на непереносимость лактозы, сои и других пищевых аллергенов.

Выявить аллергию также можно самостоятельно с помощью элиминационной диеты — постарайтесь на месяц исключить из рациона молоко и все молочные продукты и записывать все, что вы ели. Таким образом вы сможете надежно выяснить, что вам не приносит пользы. Научитесь понимать предупреждающие знаки, о которых говорит вам ваше тело, и это поможет вам избавиться от вздутия живота.

Поделиться с друзьями
Стелла
Оцените автора
( 4 оценки, среднее 5 из 5 )
Женский журнал Stella
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Открыть чат
Напишите сообщение