Рождение ребенка обычно является для женщин важным и радостным моментом в жизни. Но в тоже время это является серьезным испытанием, с которым приходится сталкиваться женскому организму. Беременность и роды сопровождаются гормональной перестройкой, серьезными физическими нагрузками и стрессом, после которых необходимо восстановление. Воспользуйтесь советами: после родов как восстановиться при грудном вскармливании внешне и внутренне в домашних условиях.
Что происходит в организме после родов при грудном вскармливании
Казалось бы, беременность и роды уже позади, а вместе с ними в прошлое должны отправиться и все неприятные симптомы. Но на самом деле все не так просто. Послеродовой период тоже имеет свои особенности, которые важно понимать, чтобы исключить всевозможные сюрпризы.
Всего через два-три часа после долгожданного события в организме происходят значительные изменения: перестраивается работа НС, ССС и эндокринной системы. Благодаря этому женщина готовится к новому периоду – грудному вскармливанию. Параллельно с физиологическими процессами происходят и психологические изменения: молодой маме необходимо осознать, что у нее теперь есть ребенок, привыкнуть к новому статусу. Такая адаптация не может произойти за одну секунду – нужно время.
Чтобы все процессы прошли легко и без осложнений, в течение семи-восьми недель необходимо тщательно следить за состоянием организма и своевременно решать проблемы, если они возникают. Только так можно быстро и полноценно восстановиться.
Репродуктивные органы после родов восстанавливаются
В послеродовый период матка сокращается и возвращается к своим привычным размерам. Сначала она весит около тысячи граммов, но уже через два месяца – всего 50-60 г. Чтобы сокращение матки проходило успешно, важно приложить младенца к груди в первый час после его появления на свет, а затем кормить его грудью каждые два часа днем и чуть реже ночью.
Лактация стимулирует выработку гормона окситоцина – именно он помогает матке принять необходимый размер. Сокращение, кстати, даже можно почувствовать во время кормления: в нижней части живота появляются ощущения, напоминающие схватки. Кроме того, могут помочь средства народной медицины:
- настои пастушьей сумки,
- тысячелистника,
- листьев березы или крапивы.
А вот физические нагрузки и интенсивные тренировки могут помешать процессу. Поэтому не стремитесь вернуть привычную форму в первые недели после родов: дайте организму время восстановиться.
📌Обязательно посетите гинеколога в первый месяц после родов. Он проконтролирует, как идет процесс, выяснит, не осталось ли в полости матки сгустков крови, а также при необходимости назначит УЗИ и другие обследования.
Опорно-двигательный аппарат
В период беременности опорно-двигательная система женщины подвергается большой нагрузке: это сказывается на состоянии позвоночника, суставов и связок. Из-за этого после родов могут возникать боли в пояснице, коленях, тазобедренных суставах.
Чтобы восстановиться после родов, помочь могут правильные тренировки:
- упражнения на растяжку;
- йога;
- пилатес;
- плавание.
Самое главное – не перетруждаться и не стремиться достичь выдающихся результатов в короткие сроки.
Помните, что такие занятия должны быть направлены на восстановление организма после родов, а не на снижение веса или наращивание мышечной массы. Занимайтесь регулярно, но контролируйте время и интенсивность тренировок.
Если не уверены в том, что сможете самостоятельно составить подходящую программу занятий и подобрать нужную нагрузку, обратитесь к профессиональному тренеру, физиотерапевту или врачу ЛФК. Также улучшить самочувствие помогут сеансы у мануального терапевта или массажиста.
Эндокринная система
Во время беременности работа эндокринной системы нацелена на вынашивание ребенка. А в послеродовый период гормональный статус изменяется, чтобы обеспечить лактацию. В большинстве случаев выработка молока начинается без каких-либо внешних стимулов после рождения ребенка, но иногда этого не происходит даже к концу первой недели. Кроме того, во время грудного вскармливания могут возникать лактационные кризы, при которых молоко внезапно исчезает. Еще одна проблема, с которой может столкнуться молодая мама, – лактостаз.
📌Чтобы всех этих неприятностей не произошло, нужно своевременно посещать гинеколога. Кроме того, можно обратиться к специалисту по грудному вскармливанию. Они расскажут, что нужно делать, чтобы организм быстрее перестроился, а затем и восстановился, когда период лактации закончится.
Эмоциональное состояние после родов
Беременность и рождение ребенка – серьезное испытание не только для тела, но и для психики. Меняющийся гормональный фон, стресс, вызванный родами и беспокойством за младенца, и другие факторы приводят к тому, что нервная система молодой мамы работает на пределе своих возможностей.
В некоторых случаях женщина может становиться раздражительной, импульсивной, плаксивой. Иногда развивается послеродовая депрессия, которая может продолжаться месяцами. Чтобы этого не происходило, имеет смысл обратиться к психологу еще до появления первых тревожных симптомов. С помощью специалиста гораздо проще восстановиться после родов, и справиться с переменами в жизни, а также восстановить эмоциональное благополучие максимально быстро.
Как восстановиться после родов внутренне и внешне
Внешние изменения во время беременности и родов возникают далеко не у всех, однако некоторые женщины могут столкнуться с ухудшением состояния кожи и волос. В большинстве случаев это связано с колебаниями уровня гормонов, а также с тем, что ребенок в утробе забирает большую части витаминов и минеральных веществ.
Со временем все возвращается в норму самостоятельно, но процесс можно ускорить.
- В первую очередь необходимо следить за рационом: молодая мама должна питаться сбалансированно и разнообразно, чтобы организм получал все важные вещества. В меню обязательно должны быть белки, полезные жиры, сложные углеводы. Также нужно следить за поступлением витаминов и минералов. При этом важно помнить, что питание мамы значительно влияет на здоровье малыша, пока он находится на грудном вскармливании. Поэтому из рациона нужно исключить аллергены и другие опасные продукты.
- Большую роль в восстановлении кожи и волос играет правильный и регулярный уход. Кожа должна получать достаточно увлажнения и питания: в этом помогут кремы и маски. Также необходимо особенно тщательно защищать эпидермис от воздействия ультрафиолетовых лучей: как во время беременности, так и сразу после родов кожа становится особенно чувствительной к ним. В этот период не стоит экспериментировать с жесткими пилингами, концентрированными кислотами и другими агрессивными средствами. Лучше дождаться, пока гормональный фон придет в привычное состояние.
- Также нельзя забывать и про волосы: привести их в порядок помогут укрепляющие средства, увлажняющие и питательные маски, мягкие шампуни. Также можно воспользоваться народными средствами: маски, отвары, настои и другие продукты на целебных травах, специях или продуктах питания, например, молоке, меде, овощах и фруктах, помогут быстро вернуть волосам здоровье и красоту.
Восстановление фигуры после родов в домашних условиях
Если же вы хотите привести в порядок фигуру, то придется включить в распорядок дня регулярные тренировки. Вид спорта может быть любым, главное – чтобы занятия приносили вам удовольствие. Кроме того, важно помнить, что нагрузку нужно наращивать постепенно. В противном случае вы вернете фигуру, но потеряете здоровье.
После родов как восстановиться при грудном вскармливании внешне и внутренне в домашних условиях вы знаете. Следите за собой, любите себя. Успехов!
