Экспресс-гимнастика для шеи доктора Шишонина

Если беспокоят боли в спине, головокружение, головные боли, бессонница. Все эти признаки начинают беспокоить тех, кто большую часть времени сидит. Но есть ли эффективный и безопасный способ избавиться от этой проблемы. Конечно, есть. В этом поможет экспресс-гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Почему возникают боли в шее?

Основные причины могут быть следующие:

1. Если человек пребывает долгое время в неудобной позе. Например, много время сидит перед компьютером.
2. Имеет травмы растяжение или повреждение связок.
3. Продолжительное время пребывает на холодном воздухе, что может привести к ухудшению кровообращения.
4. Спровоцировать серьезные заболевания, например, инфекционные либо онкологические.
5. Поврежден спиной мозг либо межпозвоночный диск. Это может привести к нарушению работы органов малого таза, онемение конечностей.

Что такое гимнастика для шеи доктора Шишонина?

В 2008 году профессор Шишонин А.Ю. открыл методику по оздоровлению шейных мышц, которая способна устранить боли в шеи. Кроме того, она снимает напряжения и повышает тонус мышц.

Важно: Гимнастика полезна всем, и заниматься может любой человек. Чтобы ее выполнить потребуется немного времени, и не нужно иметь какое-то оборудование. Если гимнастику делать регулярно, то это поможет сохранить хорошее здоровье.

Восемь упражнений Шишонина

Гимнастика доктора Шишонина состоит из восьми упражнений, которые способен выполнить каждый человек и в любое время. Каждое занятие необходимо повторить несколько раз. Спину всегда держать ровно, а то эффекта не будет. Улучшение будет только спустя 7-10 дней, если выполнять упражнения регулярно.

Очень важно: четко выполнять все инструкции. Вначале будет болевые ощущения, потом будет меньше, так как организм привыкнет после выполнения несколько тренировок.

1. «Метроном». Выполняется сидя, голову необходимо наклонить к левому плечу и задержать. Обратно вернуться и повторить только в обратную сторону.

   

2. «Взглянуть на небо». Вправо повернуть голову и ненадолго задержать. Возвратиться в прежнее состояние и повторить.

   

3. «Факир». Выполнить, так же как, и «Взглянуть на небо». Ладони нужно объединить над головой, при этом руки согнуть в локоть.

   

4. «Рамка». Выполняется на стуле, затем положить руку на плечо (можно любую). Держать прямо локоть. На полминуты положить руки на колени и ее не шевелить. Обратно повторить, но только в другом направлении.
5. «Пружинка». Сидеть прямо, затем опустить вниз голову и держать полминуты. Вытянуть шею вверх и задержать.

   

6. «Цапля». Подбородок немного поднять вверх на колени положить руки. Медленно опустить вниз, затем отвести назад. Вытянуть голову верх, при этом не менять подбородок. Задержать упражнения ненадолго и повторить в обратном направлении. Сделать небольшую растяжку: наклонить голову к левому плечу и не сильно надавить руками шею, и то же самое сделать и обратно.

   

7. «Дерево». Поднять обе руки вверх. Ладони должны быть направлены на потолок, вперед голову вытянуть, будет небольшое напряжение позвоночника. Вернуться в прежнее положение, затем несколько раз повторить.

   

8. «Гусь». Это занятие выполняется только стоя. Для этого необходимо шею чуть-чуть вытянуть, при этом держать прямо подбородок. Опускать или поднимать не надо. Повернуть немного влево голову и двигаться к плечу. Если появиться боли, то тогда ненадолго задержать. Такое упражнение нужно повторить.

Когда выполнены все упражнение, то следует сделать небольшую растяжку: голову наклонить руками и по очереди в сторону двигать вперед.

Рекомендации по применению экспресс-гимнастики для шеи доктора Шишонина

Перед тем, как использовать этот метод необходимо хорошо подготовиться:

1. Упражнение делать в том случае, если одобрил лечащий врач. Если больной имеет серьезные заболевание или получил травму. В таком случает трогать мышцы нельзя, это только усугубит положение.
2. Нельзя употреблять пищу до занятий. Так как будет перевариваться, и это будет отвлекать организм на ее переработку. Можно пить воду даже в больших количествах.
3. Не рекомендуется делать все упражнение в один день. Лучше их разделить на несколько дней.
4. Гимнастику выполнять ежедневно. Если будут улучшение, то два-три раза в неделю. И так в течение несколько месяцев.
5. Выполнять постоянно. Выбрать время – утром или вечером. И придерживаться этому графику, так как организм способен подстроиться под заданное время.
6. Если есть сильные боли, то отложить гимнастику на несколько дней.
7. Первые занятие выполнять перед зеркалом. Это поможет увидеть свои ошибки.
8. Перед началом необходимо разогреть шею, что позволит уменьшить боли.

Что делать после того, как достигли результата

📌Дополнительная информация: чтобы закрепить результат гимнастики, необходимо сделать растяжку мышц. Для этого достаем левой рукой до правого уха, и возвратиться в прежнее состояние состояния. Повторить в другую сторону. Это поможет растянуть боковые мышц шеи.

Руки сложить в замок и кладем за заднюю часть головы. Наклониться вниз, при этом подбородок должен достать до грудной клетки. Поворачиваем влево (руки должны быть на затылке), и наклонить вниз голову. Подобное упражнение выполнить вправо.

После гимнастики нужно проводить несколько раз растягивание мышц. После этого сделать массаж шеи с помощью рук. Для этого положить на шею руки и медленно поглаживать сверху вниз. Выполнять можно двумя руками. Затем пальцами растирать круговыми движениями. При этом массировать и шею, и предплечье. Также массировать ключицу, переднюю часть шеи, подбородок и закончить затылочным отделом.

Экспресс-гимнастика для шеи доктора Шишонина выполняется ежедневно. Это поможет не только сохранить осанку, но и надолго исчезнут боли в шеи. Тогда красивая и здоровая шея порадует многих людей. Кроме того, гимнастика для шеи поможет развернуть плечи, морщин станет меньше и улучшиться мозговое кровообращение.

Далее предлагаем посмотреть видео: экспресс-гимнастика для шеи доктора Шишонина с музыкой.