Сегодня поговорим о таком явлении, как спортивная скандинавская ходьба — дорога к здоровью. Ещё её называют туристическая. Но смысл здесь один — берём палочки и начинаем ходить. Мы видим, как в разных местах, в основном ближе к окраинам городов гуськом бабушки идут с палками. Такая система пришла в Россию и сейчас ею многие пользуются.
Но есть здесь один момент, на который очень немногие обращают внимание. Либо не знают, как правильно ходить с палками. Палки для скандинавской спортивной ходьбы бывают разными, различных модификаций. Каждый выбирает для себя индивидуально. По таблице видно, какого размера палки вам подойдут.
Рекомендуется пользоваться палками телескопическими. Выдвигаясь, они подбираются по росту владельца.
Обратите внимание; на конце палки есть башмачок.
Для чего он нужен? Если вы ходите по асфальту или по брусчатке, по другой твёрдой поверхности, башмачок упирается в поверхность, и вы отталкиваетесь, избежав скольжения. При хождении по грунту, по земле или по снегу зимой, то башмачок снимается и остаётся металлический острый наконечник.
Если вы занимаетесь спортивной скандинавской ходьбой достаточно долгое время, и вдруг обнаруживаете, что ничего не происходит. Это значит, что вы неправильно пользуетесь палками.
Спортивная скандинавская ходьба; в чём смысл
Почему мы ходим обязательно с палками
Скандинавская ходьба — это заменитель лыжной ходьбы. Если пришла зима, то мы встаём на лыжи и начинаем ходить. Прошла зима, берём скандинавские палки и продолжаем ходить. Смысл скандинавской спортивной ходьбы в том, что, когда мы летом ходим с палками, мы заменяем лыжную ходьбу. Мы должны отталкиваться. Не просто ходить, как турист, выставляя палку вперёд. А именно отталкиваться, втыкая или упирая наконечник в поверхность дороги. Необходимо достигать нагрузки определённой группы мышц. При этом будет чувствоваться усталость. Значит поставленная задача выполнена. При таком темпе вы не сможете два-три часа ходить, не принося пользы. А через 30 минут уже будет виден результат.
Преимущества спортивной скандинавской ходьбы;
- опираясь на палки, снижается нагрузка на коленные суставы;
- укрепляется осанка за счёт работы мышц спины;
- нормализуется артериальное давление, восстанавливается сердцебиение, кровообращение;
- помогает сбросить вес. Для людей с избыточным весом скандинавская спортивная ходьба самый лучший выход. Остальные виды спорта могут нарушить работу суставов;
- доступность. Любой может заняться спортивной скандинавской ходьбой;
- при групповом занятии помогает улучшить настроение, избавиться от депрессивного состояния;
- рекомендуется заняться скандинавской спортивной ходьбой пожилым людям после инсульта. Восстанавливается кровоснабжение, координация движений.
Кому противопоказана скандинавская ходьба
Скандинавской ходьбой не рекомендуется заниматься;
- после операции;
- при инфекционных и воспалительных заболеваниях;
- при наличии тромбов;
- если есть сахарный диабет, не контролируемый инсулином;
- если нарушен сердечный ритм;
- при возникновении кровотечений;
- при высоком, устойчивом артериальном давлении(гипертонии);
- если есть лёгочная недостаточность.
Таким людям сложно выйти на занятия. Но если врач разрешает прогулки на свежем воздухе, то можно воспользоваться и палками для спортивной скандинавской ходьбы.
Спортивная скандинавская ходьба принесёт больше пользы, если заниматься ей регулярно. Психологи рекомендуют организовываться в группы. Это поднимет настроение, и есть возможность обрести новых друзей, единомышленников.
